Главная
Регистрация
Вход

Вторник, 23.10.2018, 17:54
Приветствую Вас Гость | RSS
Зона Le'Parkour
Меню сайта

Категории каталога
Паркур [12]
статьи относящиеся к Паркуру

Наш опрос
Стоит ли продолжать развитие?
Всего ответов: 309

Главная » Статьи » Паркур

ТРЕНИРОВКА
Разминка. Упражнения на предплечье, для укрепления пальцев рук: 1. сжимание эспандера. 2. упражнение с гантелями: сесть на стул, взять гантели в две руки, положить руки на колени, так чтобы предплечья лежали на ногах параллельно. Делать поднимание и опускание гантелей кистями рук - вверх-вниз, можно вращательными движениями, по кругу. 3. принять положение для отжимания от пола, отжиматься пальцами, руки должны быть прямыми, отжиматься поднятиями на пальцах, вверх-вниз. 4. принять положение - стойка на руках, упереться к стенке, чтоб не упасть, делать отжимание, поднятие на пальцах. Упражнения для укрепления связок в локтевых суставов: 1. взять гантели в руки, в стоячем положении, поднять гантели на бицепс до того чтобы предплечье приняло положение - перпендикулярно телу, и держать упорственно сколько сможете. 2. подъем гантелей на бицепс. 3. в положении - отжимания, опуститься так чтобы предплечье приняло положение - перпендикулярно телу, и держать руками свой вес, сколько сможете. 4. в положении - стойка на руках около стенки, опустится немного руками, и держать руками вес тела своего (самое сложное упражнение). Упражнения для укрепления плечевых связок: 1. подтягивание на перекладине. 2. встать, взять в руки гантели, и поднять руки так, чтобы они приняли положение - перпендикулярно телу и держать сколько сможете. 3. в положении - стойка на руках около стенки, опустится немного руками и держать руками вес тела своего (самое сложное упражнение). 4. в положении - отжимания, опуститься так чтобы предплечье приняло положение - перпендикулярно телу, и держать руками свой вес, сколько сможете. 5. взять гантели в руки, протянуть вперед и держать. Упражнения для укрепления спины: 1. лечь на возвышенность так, чтобы возвышенность кончалась у пояса, попросит помощника подержать за ноги, положить на шею груз и держать спиной до последнего (груз слишком тяжелый нельзя). 2. на гимнастической стенке повиснуть головой вниз, руки за голову, подниматься на пресс - вверх. 3. лечь на возвышенность так, чтобы возвышенность кончалась у пояса, попросит помощника подержать за ноги, положить вес на шею, держать его руками разумеется, поднимать тело вверх до максимальной высоты. Упражнения для укрепления коленных связок: 1. присесть так чтобы ноги были согнуты в перпендикулярном положении и стоять в таком положении до онемения мышц, сколько сможете (можно параллельно держать руками гантели). 2. приседания со штангой на плечах. Упражнения для укрепления мышц голени: 1. поднятие на голень со штангой или с гантелями. 2. прыжки на скакалке. 3. подняться на носки и держать голенью вес тела.
Категория: Паркур | Добавил: TANK (05.05.2007)
Просмотров: 832 | Рейтинг: 5.0/1 |

Всего комментариев: 0
Имя *:
Email *:
Код *:
Форма входа

Поиск

Друзья сайта


Copyright MyCorp © 2018
Бесплатный конструктор сайтов - uCoz