Главная
Регистрация
Вход

Вторник, 23.10.2018, 16:28
Приветствую Вас Гость | RSS
Зона Le'Parkour
Меню сайта

Категории каталога
Паркур [12]
статьи относящиеся к Паркуру

Наш опрос
Стоит ли продолжать развитие?
Всего ответов: 309

Главная » Статьи » Паркур

Крипатура
Больно после тренировки? Значит мышцы растут!

Наверняка, всем знакомо состояние перетренированности! Это когда на следующий день после тренировки болят все мышцы! Из-за чего это происходит? Всё просто, вошёл в азарт, перепрыгал, перелазил или вовсе решил попрыгать с большой высоты, а на утро ноги отказывают разгибаться! Бывает? Так как же от этого избавиться и привести себя в рабочее состояние как можно быстрее:

1. - Покушать чего-нибудь сладкого, содержащего глюкозу. Она поможет вывести из мышц молочную кислоту, тем самым ускоряя процесс восстановления мышечных волокон. Также очень помогает батончики гематогена, их можно сьедать не более 2 в день и желательно в разное время, так как гематоген содержит витамин С в больших количествах, а он может вызвать аллергию.

2. - Растянуть мышцы, предварительно разогрев, сделать несколько подходов различных упражнений, а потом выполнить программу растяжек. Упражнения на растяжку рекомендуется делать 2 раза в день.

3. - Принять прохладную ванну. Доказано, что в прохладной воде мышцы быстро приходят в тонус, соответственно циркуляция крови улучшается, молочная кислота быстрее выводится из мышц, а кровь в свою очередь быстрее насыщает их необходимыми микроэлементами и кислородом. Значит - ванна, температура воды 20-24 градуса, полежать 5-10 минут, но если чувствуете, что вода слишком холодная можно сделать потеплее.

4. - Сон, это то, что необходимо, чтобы мышцы восстановились. В состоянии перетренированности спать не менее 9-10 часов, а также если хотите побыстрее набрать мышечную массу (подкачаться) спать тоже нужно не менее 9 часов.

Да, кстати, когда болят мышцы не надо тренироваться с меньшей нагрузкой чем обычно, либо тренируйтесь как обычно, либо вообще не тренируйтесь, хотя бы сутки, так мышцы быстрее восстановятся. А если не переставать тренироваться - процесс восстановления затянется. Меньшую нагрузку нельзя давать, так как мышцы по своей природе привиредливы и капризны, и если постоянно не увеличивать нагрузку, они отказываются расти. А уж если снизить нагрузку, они вообще расслабятся и потом долго будет не добиться от них должного эффекта!

Категория: Паркур | Добавил: TANK (05.05.2007)
Просмотров: 1450 | Комментарии: 4 | Рейтинг: 3.7/3 |

Всего комментариев: 4
4  
Интересно, где автор такую информацию нашел? Сам что ли придумал? Любой человек, занимаюийся спортом знает, чтобы облегчить крЕпатуру, нужно
1. Есть не сладкое, а кислое. В идеале после интенсивной тренировки, которая прошла после долгогоперерыва нужно сьесть лимон.
2. Растягивать мышцы для облегчения крепатуры нужно сразу после тренировки, причем в обратную от выполненных нагрузок сторону. Растяжка на следеющий день слабо поможет.
3. Не прохладную, а ГОРЯЧУЮ, массируя натруженные мышцы.
4. По этому пункту спорить не буду - согласна.
И еще, крепатура - не признак перетренированности. У этого являения куда более сложные признаки.

3  
слыш ЧОО неоткрывается твой материал a TANK

2  
ой забыл скинь музон

1  
а трюки TANK скинь ка ка

Имя *:
Email *:
Код *:
Форма входа

Поиск

Друзья сайта


Copyright MyCorp © 2018
Бесплатный конструктор сайтов - uCoz